Det store flertall av langtransportsjåfører forlater yrkert før de er femti år. Noen dør, noen blir uførepensjonister og noen blir omskolert. Den vanligste årsak er utbrenthet, stress, skader i nakke, skuldre og rygg.
Ikke rart, de fleste har allerede kjørt de mila, lempa de tonna og passert de grensene de først skulle vært ferdig med ved pensjonsalder.

Du kan lese om dette teoretisk, og hovedmetoden er sjølsagt å fagorganisere seg, kjempe for et bedre arbeidsmiljø, følge regelverket osv, osv, noe du kan gå nærmere inn på i spalta til venstre.

MEN! Du kan også gjøre noe sjøl, her og nå, med dine egne muskler i rygg, nakke og skuldre.

Når du legger deg etter 2 ganger 4,5 timer bak rattet eller mer, kjenner du ofte at føttene er oppsvulma, og har du litt stramme strømpestrikk, vil du se dype søkk etter dem. I alle fall når du har passert førti. Blod og veske samler seg i beina - og forsvinner fra nakke og skuldre. Dermed forsvinner "transportarbeiderne" som skulle frakte bort slaggstoffer fra en sliten skulder- eller nakkemuskel, og den blir istedet full av dritt, og - etterhvert - stiv, sur og jævelig. Med å la musklene jobbe litt innimellom drar vi blod til dem, og det er sunt.

Her følger noen ganske enkle øvelser du kan gjøre mens du er på jobb langs landeveien. Hold hver bevegelse ca 30 sekunder. Passer fint når du venter i et lyskryss, når du venter på middagen, eller når en av gutta har sagt noe jævelig dumt på kafeen.

Noen av øvelsene kan du også utføre mens du drar i kringla.

De første her utføres sittende:

	Bøy hodet framover til du kjenner det strammer på baksiden av nakken. Hold ca. 30 sekunder.
	Bøy hodet bakover så langt som mulig. Hold ca. 30 sekunder.
	Bøy hodet mot en skulder til du kjenner det strammer på andre sida. Hold ca. 30 sekunder. Gjenta mot andre side.
	Snu hodet mot den ene siden til du kjenner det strammer. Hold i 30 sek. Gjenta mot andre siden.
	Trekk inn haken mens du er rett i nakken og ryggen. Hold inn maksimalt og kjenn at det strammer i ryggen. Ikke bøy hode framover.
	Hold i stolen slik bilde viser. Bøy hode og overkropp bort fra armen som holder.
	Sitt rett i ryggen med skuldrene stødig mot golvet. Trekk skulderbladene sammen sammtidig som du snur tommlene og håndflatene utover. Repeter 10 - 12 ganger.
	Sitt eller stå. Løft skuldrene - slapp av. Repeter 10 - 12 ganger.
	Stå eller sitt. Press skuldrene framover, strekk armene diagonalt framover og nedover samtidig som du holder haken inne. Hold og tøy 20 sek. Repeter 10 - 12 ganger.
	Liggende med ansiktet ned i køya og armene bak på ryggen. Løft overkroppen opp fra golvet samtidig som du trekker skulderbladene sammen. Se rett ned i sengetøyet mens du utfører øvelsen. Repeter 10 - 12 ganger.